Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
La posture du bateau maintient le corps en V, en équilibre sur les ischions, les tibias levés et les bras tendus vers l'avant. Garder cette forme fait travailler les abdominaux par une contraction statique plutôt que par des répétitions. Les débutants peuvent l'utiliser en échauffement, au retour au calme ou dans un enchaînement de récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Conseils de placement
- Respire régulièrement au lieu de bloquer le souffle.
- Garde le regard légèrement devant toi, pas sur les genoux.
- Abaisse les omoplates le long du dos.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pendant la tenue. Soulève la poitrine et allonge la colonne.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Éloigne les épaules des oreilles vers le bas.
- Les jambes tremblent et tombent vers le sol. Fléchis légèrement les genoux pour garder la forme.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.