Boat Pose

М’язи

Abs

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Sit with your knees bent and lean back slightly.
2. Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
3. Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
4. Balance on your sit bones, chest tall, and hold.

Підказки щодо техніки

• Дихай рівно, не затримуй подих.
• Дивись трохи вперед, не на коліна.
• Опускай лопатки вниз уздовж спини.

Поширені помилки

• Поперек округлюється під час утримання. Підніми груди й витягни хребет.
• Плечі підтягуються до вух. Опусти плечі подалі від вух.
• Ноги тремтять і опускаються до підлоги. Трохи зігни коліна, щоб утримати форму.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.