Boat Pose
- Intermediate
- Yoga
Paadiasendis hoiad keha V-kujulisena, tasakaal istmikuluudel, sääred tõstetud ja käed ette sirutatud. Staatiline asend treenib kõhulihaseid, mitte korduvat liikumist. Algajale sobib see soojendusse, jahutusse või taastavasse voogu, kus asendit hoitakse kindla aja jooksul ühtlases ja rahulikus tempos ning hingatakse ühtlaselt.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit with your knees bent and lean back slightly.
- Lift your feet so your shins are parallel to the floor.
- Extend your arms forward and straighten your legs if you can.
- Balance on your sit bones, chest tall, and hold.
Tehnika juhised
- Hinga rahulikult, mitte ära hoia hinge kinni.
- Vaata veidi ettepoole, mitte põlvedele.
- Suru abaluud mööda selga alla.
Levinud vead
- Alaselg vajub peatuse ajal ümaraks. Tõsta rindkere ja pikenda selga.
- Õlad hiilivad kõrvade poole. Tõmba õlad kõrvadest alla eemale.
- Jalad värisevad ja vajuvad põranda poole. Painuta põlvi veidi, et asend püsiks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval