EZ Bar Curl
- Beginner
- Gym
O curl com barra EZ faz-se de pé, segurando as curvas da barra enquanto os cotovelos permanecem junto ao corpo. A pega angulada trabalha os bíceps sem ajuda das pernas ou das costas. Usa-o no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the EZ bar at the angled grips, elbows at your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Squeeze your biceps at the top.
- Lower slowly until your arms are straight.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos junto às costelas.
- Expira enquanto elevas a barra.
- Baixa a barra devagar até aos braços estenderem.
Erros comuns
- O tronco balança para elevar a barra. Fica estável e reduz a carga usada.
- Os cotovelos avançam durante o curl. Mantém os cotovelos fixos junto ao tronco.
- A barra desce depressa sem controlo. Controla toda a descida até aos braços longos.
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