Band Pull-Apart
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Na abertura de elástico, segurando-o à altura dos ombros com os braços estendidos, separas as mãos até chegar ao peito e juntas as omoplatas. Depois regressas devagar, mantendo tensão. Trabalha deltoides posteriores, parte superior das costas e trapézios num percurso leve e controlado, útil para iniciantes em casa ou no ginásio como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Rear delts, Upper back, Traps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Dicas de execução
- Mantém os braços estendidos durante toda a abertura.
- Começa o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Expira quando as omoplatas se aproximam.
Erros comuns
- Cotovelos dobram e o movimento vira remada. Mantém os braços estendidos e puxa a partir dos ombros.
- Ombros sobem em direção às orelhas. Mantém os ombros baixos e puxados para trás.
- Elástico regressa depressa usando balanço. Controla o regresso e conserva a tensão até ao fim.
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