Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
При разтварянето на ластик го държиш на височината на раменете с изпънати ръце и разтваряш ръцете до гърдите, после ги събираш бавно под напрежение. Движението натоварва задните рамене, горната част на гърба и трапеците с лек, контролиран обхват. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения за загряване или разпускане.
- Мускули
- Rear delts, Upper back, Traps
- Оборудване
- Resistance band
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Насоки за техниката
- Дръж ръцете изпънати през цялото разтваряне.
- Води движението с лактите, не с дланите.
- Издишай, когато лопатките се събират.
Чести грешки
- Лактите се сгъват още в началото. Запази ръцете дълги и движи от раменете.
- Раменете се повдигат към ушите. Свали раменете и отпусни врата.
- Ластикът се връща без контрол. Събирай ръцете бавно и пази леко напрежение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро