Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Band pull-apart wykonujesz z wyprostowanymi rękami na wysokości barków, rozsuwając dłonie i powoli wracając do pozycji początkowej. Tylne barki, górna część pleców i mięśnie czworoboczne pracują w lekkim, kontrolowanym zakresie. Początkujący mogą robić ten ruch w domu lub na siłowni jako rozgrzewkę, schłodzenie albo dodatkowe powtórzenia.
- Mięśnie
- Rear delts, Upper back, Traps
- Sprzęt
- Resistance band
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj ramiona dokładnie na wysokości barków.
- Rozsuwaj gumę, prowadząc łokcie na zewnątrz.
- Powoli oddawaj napięcie podczas powrotu.
Częste błędy
- Ramiona opadają w trakcie serii. Wybierz lżejszą gumę i utrzymaj wysokość.
- Plecy pomagają przez odchylanie tułowia. Stań spokojnie i poruszaj tylko ramionami.
- Guma luźno zwisa między powtórzeniami. Zachowuj lekkie napięcie także na początku ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce