Band Pull-Apart
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Beim Band Pull-apart hältst du das Band mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe, ziehst die Hände auseinander und führst sie langsam zurück. Hintere Schultern, oberer Rücken und Trapez arbeiten dabei über eine leichte, kontrollierte Strecke. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Gym zum Aufwärmen oder Abkühlen, ausgeführt in Wiederholungen.
- Muskeln
- Rear delts, Upper back, Traps
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Technik-Tipps
- Halte die Arme auf Schulterhöhe.
- Ziehe mit den Ellbogen nach außen.
- Lass das Band langsam unter Spannung zurück.
Häufige Fehler
- Die Arme sinken während des Satzes ab. Wähle ein leichteres Band und halte die Höhe.
- Der Rücken hilft durch Zurücklehnen. Stehe ruhig und bewege nur die Arme.
- Das Band hängt zwischen den Wiederholungen durch. Halte auch in der Ausgangsposition leichte Spannung.
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