Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Hoia kummilinti sirgete kätega õlgade kõrgusel, tõmba see rinnal laiali ja pigista abaluud kokku, seejärel vii käed pinge all aeglaselt tagasi. Liikumine treenib tagumisi deltalihaseid, ülaselga ja trapetsit kerges ning kontrollitud ulatuses. Algajale sobib see kordustena soojenduseks või jahutuseks kodus ja jõusaalis.
- Lihased
- Rear delts, Upper back, Traps
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Tehnika juhised
- Hoia käed kogu tõmbe ajal sirged.
- Juhi liikumist küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hinga välja, kui abaluud kokku liiguvad.
Levinud vead
- Küünarnukid painduvad ja tekib sõudmine. Hoia käed sirged ja tõmba õlgadega.
- Õlad hiilivad kõrvade poole. Hoia õlad all ja veidi taga.
- Lint põrkab hooga tagasi. Kontrolli tagasiteed ja hoia kogu aeg pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval