Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Il pull-apart con elastico parte dalle spalle con le braccia distese: apri la fascia fino al petto, avvicini le scapole e torni lentamente mantenendo tensione. Allena deltoidi posteriori, schiena alta e trapezi con un'escursione leggera e controllata. È adatto a principianti come riscaldamento o defaticamento a casa o in palestra.
- Muscoli
- Rear delts, Upper back, Traps
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le braccia distese durante tutta l'apertura.
- Guida con i gomiti, non con le mani.
- Espira quando avvicini le scapole.
Errori comuni
- I gomiti si piegano trasformando il gesto in rematore. Tieni le braccia distese e tira dalle spalle.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Mantieni le spalle abbassate e indietro.
- L'elastico scatta indietro usando lo slancio. Controlla il ritorno e mantieni tensione costante.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo