Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Direnç bandını omuz hizasında düz kollarla tutup ellerini iki yana açar, kürek kemiklerini sıkıp aynı gerilimle başlangıca dönersin. Hareket arka omuz, üst sırt ve trapezleri kontrollü bir aralıkta çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda ısınma ya da soğuma için tekrarlar.
- Kaslar
- Rear delts, Upper back, Traps
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Form ipuçları
- Çekiş boyunca kollarını düz tut.
- Ellerinle değil, dirseklerinle yön ver.
- Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin bükülüp hareket kürek çekişine dönüşüyor. Kollarını düz tutup hareketi omuzlarından başlat.
- Omuzların kulaklarına doğru yükseliyor. Omuzlarını aşağı ve geriye çekili tut.
- Bant ivmeyle hızla geri çekiliyor. Dönüşü kontrol edip tüm yolda gerilimi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında