Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Тримай стрічку на рівні плечей прямими руками, розведи її до грудей і зведи лопатки, потім повільно повернися, не втрачаючи натягу. Рух залучає задні дельти, верх спини та трапеції легкою контрольованою амплітудою. Цю вправу початкового рівня виконують на повторення для розминки чи заминки вдома або в залі.
- М’язи
- Rear delts, Upper back, Traps
- Обладнання
- Resistance band
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Підказки щодо техніки
- Зберігай руки прямими протягом усього руху.
- Веди ліктями, а не кистями.
- Видихай, коли лопатки сходяться.
Поширені помилки
- Лікті згинаються, перетворюючи рух на тягу. Тримай руки прямими й тягни плечима.
- Плечі піднімаються до вух. Тримай плечі опущеними й відведеними назад.
- Стрічка різко повертається завдяки інерції. Контролюй повернення, зберігаючи натяг до кінця.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром