Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Gumos ištempimą atlieki laikydamas ją pečių aukštyje tiesiomis rankomis, traukdamas į šalis iki krūtinės ir suspausdamas mentes. Grįždamas išlaikai lengvą įtampą, todėl dirba galiniai pečiai, viršutinė nugara ir trapeciniai raumenys. Pradedantiesiems tai tinka apšilimui arba atvėsimui namuose ir salėje prieš treniruotę.
- Raumenys
- Rear delts, Upper back, Traps
- Įranga
- Resistance band
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Technikos patarimai
- Viso traukimo metu laikyk rankas tiesias.
- Vesk alkūnėmis, ne plaštakomis.
- Iškvėpk tvirtai suspausdamas mentes.
Dažnos klaidos
- Alkūnės sulinksta ir pratimas virsta trauka. Laikyk rankas tiesias ir trauk pečiais.
- Pečiai kyla prie ausų. Laikyk pečius nuleistus ir patrauktus atgal.
- Guma greitai grįžta naudodama inerciją. Kontroliuok grįžimą ir visą kelią išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus