Kuminauhan veto erilleen
Englanniksi: Band Pull-Apart
- Aloittelija
- Koti
- Sali
- Liikkuvuus
Kun pidät kuminauhaa hartioiden korkeudella käsivarret suorina, vedät sen erilleen rintaan asti, puristat lavat yhteen ja palautat hitaasti kireyttä säilyttäen. Liike harjoittaa takaolkapäätä, yläselkää ja epäkästä kevyellä ja hallitulla liikeradalla. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina lämmittelynä tai jäähdyttelynä kotona tai salilla.
- Lihakset
- Takaolkapää, Yläselkä, Epäkäs
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Pidä kuminauhaa hartioiden korkeudella käsivarret suorina.
- Vedä kuminauha erilleen, kunnes se koskettaa rintaa.
- Purista lavat yhteen liikkeen lopussa.
- Palauta hitaasti ja pidä kireys koko matkan.
Tekniikkavinkit
- Pidä käsivarret suorina koko vedon ajan.
- Johda liikettä kyynärpäillä, älä käsillä.
- Puhalla ilmaa ulos, kun lavat kohtaavat.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat ja liikkeestä tulee soutu. Pidä käsivarret suorina ja vedä hartioista.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pidä hartiat alhaalla ja taakse vedettyinä.
- Nauha sinkoaa nopeasti takaisin vauhdilla. Hallitse paluu ja pidä kireys koko matkan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian