Band pull-apart
In het Fins: Band Pull-Apart
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
- Mobiliteit
Bij de band pull-apart houd je de band met gestrekte armen op schouderhoogte en trek je beide handen uit elkaar. Achterste schouders, bovenrug en trapezius werken in een lichte, gecontroleerde baan; beginners gebruiken de beweging thuis en in de sportschool als warming-up en cooling-down, in lichte sets.
- Spieren
- Achterste delts, Bovenrug, Traps
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Houd de band op schouderhoogte met gestrekte armen.
- Trek de band uit elkaar tot hij je borst raakt.
- Knijp je schouderbladen aan het eind samen.
- Keer langzaam terug en houd de band de hele beweging op spanning.
Techniektips
- Houd je armen gestrekt tijdens de hele trek.
- Leid met je ellebogen, niet je handen.
- Adem uit wanneer je schouderbladen samenkomen.
Veelgemaakte fouten
- Elleboogpunten buigen en maken een roeibeweging. Houd je armen recht en trek vanuit je schouders.
- Schouders kruipen richting je oren. Houd je schouders omlaag en iets naar achteren.
- De band schiet na de trek snel terug. Beheers de terugweg en houd spanning.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.