Band Pull-Apart
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La apertura de banda empieza con los brazos al frente y separa las manos hasta llevar la banda al pecho. Deltoides posteriores, romboides y trapecios juntan los omóplatos mientras el torso se mantiene quieto. Es un ejercicio sencillo para casa o gimnasio, útil como movilidad o volumen de espalda por repeticiones.
- Músculos
- Rear delts, Upper back, Traps
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Claves de técnica
- Mantén los brazos a la altura del pecho.
- Separa la banda juntando los omóplatos.
- Conserva las muñecas rectas y relajadas.
Errores comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Baja los hombros antes de separar las manos.
- La espalda se arquea para ganar recorrido. Sujeta las costillas y mueve solo los brazos.
- La banda vuelve demasiado deprisa. Acerca las manos lentamente manteniendo control.
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