Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Vállmagasságban, nyújtott karral tartod a gumiszalagot, széthúzod a mellkasodig, összeszorítod a lapockáidat, majd feszülés mellett lassan visszaengeded. A hátsó váll, a felső hát és a csuklyásizom könnyű, kontrollált tartományban dolgozik. Kezdőként otthon vagy edzőteremben ismétlésekre, bemelegítésként vagy levezetésként végezd, nyugodt tempóban.
- Izomcsoportok
- Rear delts, Upper back, Traps
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a karod az egész húzás alatt.
- A válladból vezesd a mozdulatot, ne a kezedből.
- Fújd ki a levegőt, amikor a lapockáid összeérnek.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik, és evezéssé változik a mozgás. Tartsd nyújtva a karod, és vállból húzz.
- A vállad fokozatosan felkúszik a füledhez. Tartsd a válladat lent és hátra.
- A szalag lendületből gyorsan visszacsapódik. Kontrolláld a visszautat, és végig tarts feszülést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan