Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Держи ленту прямыми руками на уровне плеч, разведи её до груди, сведи лопатки и медленно верни, сохраняя натяжение. Движение тренирует задние дельты, верх спины и трапеции в лёгкой контролируемой амплитуде. Новичкам оно подходит дома или в зале для разминки, заминки и повторов.
- Мышцы
- Rear delts, Upper back, Traps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Техника
- Держи руки прямыми на протяжении разведения.
- Веди локти, а не кисти.
- Выдыхай, когда лопатки сходятся вместе.
Частые ошибки
- Локти сгибаются, превращая движение в тягу. Оставляй руки прямыми и тяни плечами.
- Плечи поднимаются к ушам. Опускай и отводи плечи назад.
- Лента быстро возвращается за счёт инерции. Контролируй возврат и сохраняй натяжение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро