Band Pull-Apart
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Kod razvođenja trake držiš ruke ravnima u visini ramena i razdvajaš traku prema prsima, zatim je vraćaš pod napetošću. Stražnja ramena, gornja leđa i trapez rade kroz lagan i kontroliran opseg. Početnici ga mogu koristiti kod kuće ili u teretani za zagrijavanje i hlađenje.
- Mišići
- Rear delts, Upper back, Traps
- Oprema
- Resistance band
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Hold the band at shoulder height with straight arms.
- Pull the band apart until it touches your chest.
- Squeeze your shoulder blades together at the end.
- Return slowly, keeping tension the whole way.
Upute za tehniku
- Drži ruke ravnima tijekom cijelog povlačenja.
- Vodi laktove, a ne šake.
- Izdahni dok se lopatice približavaju.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju u veslanje. Drži ruke ravnima i povlači ramenima.
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci ramena prema dolje i natrag.
- Traka se naglo vraća zamahom. Kontroliraj povratak i zadrži napetost.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro