Band Pallof Press
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O Pallof press com elástico trabalha abdominais e oblíquos ao resistir à rotação: empurras o elástico desde o peito e manténs os braços enquanto ele te puxa de lado. É um movimento de isolamento intermédio, feito de pé e perpendicular ao ponto de fixação. Serve para treinar em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Abs, Obliques
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Dicas de execução
- Mantém a anca alinhada com o ponto de fixação.
- Contrai o tronco antes de empurrares, não depois.
- Coloca os pés suficientemente afastados para resistir à puxada.
Erros comuns
- Anca roda para o ponto de fixação sob tensão. Contrai mais o tronco e mantém a anca imóvel.
- Braços param antes da extensão completa. Empurra até ao fim, com os braços estendidos.
- Repetições aceleram sem pausa na extensão. Faz uma pausa e traz as mãos lentamente de volta.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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