Band Pallof Press
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El press Pallof con banda ancla la resistencia a un lado y te coloca de pie, de perfil, mientras empujas las manos desde el pecho hacia delante. El abdomen y los oblicuos evitan que el torso gire mientras extiendes los brazos. Es un movimiento de aislamiento para nivel intermedio, útil en casa o gimnasio por repeticiones, con una pausa corta en cada extensión.
- Músculos
- Abs, Obliques
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Claves de técnica
- Coloca los pies firmes y separados.
- Mantén el pecho mirando al frente.
- Extiende los brazos sin girar el torso.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia el anclaje. Aprieta abdomen y glúteos contra la rotación.
- Los hombros suben al extender los brazos. Relaja los hombros y empuja desde el pecho.
- La banda vuelve sin control. Acerca las manos lentamente hasta el esternón.
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