Band Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Home
- Gym
Pallof press med strikk belaster mage og skrå magemuskler ved å motstå rotasjon: strikken presses rett ut fra brystet mens den trekker kroppen sidelengs. Øvelsen utføres stående med siden mot festet og passer viderekomne. Den egner seg hjemme eller på gym med repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Utstyr
- Resistance band
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Teknikk
- Hold hoftene rett mot festepunktet.
- Spenn kjernen før du presser, ikke etter.
- Stå bredt nok til å motstå trekket.
Vanlige feil
- Hoftene roterer mot festet under spenning. Spenn kjernen hardere og hold hoftene stille.
- Armene stopper før full strekk. Press helt ut til armene er strake.
- Repetisjonene går uten pause ytterst. Hold et øyeblikk før du fører armene inn.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart