Band Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Home
- Gym
Пресата Pallof с ластик натоварва корема и косите мускули чрез съпротива срещу завъртане: избутваш ластика от гърдите и задържаш, докато той те тегли настрани. Изпълнява се в стоеж, с тяло странично към мястото на закрепване, и е изолиращо движение за средно напреднали. Подходяща е у дома или във фитнеса, с повторения.
- Мускули
- Abs, Obliques
- Оборудване
- Resistance band
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата насочени право към закрепването.
- Стегни корпуса преди избутването, не след него.
- Разтвори стъпалата достатъчно, за да устоиш на дърпането.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат към закрепването под напрежение. Стегни корпуса и дръж бедрата неподвижни.
- Ръцете спират преди пълното изпъване. Избутай докрай, докато ръцете се изпънат.
- Повторенията се изпълняват набързо без пауза. Задръж за миг при пълно изпъване, преди да върнеш ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро