Band Pallof Press

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques

Εξοπλισμός

Resistance band

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
2. Hold the band at your chest with both hands.
3. Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
4. Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους γοφούς τετράγωνους προς την αγκύρωση.
• Σφίξε τον κορμό πριν πιέσεις, όχι μετά.
• Άνοιξε αρκετά τα πέλματα για να αντισταθείς στο τράβηγμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί στρίβουν προς την αγκύρωση υπό τάση. Σφίξε περισσότερο τον κορμό και κράτησε τους γοφούς ακίνητους.
• Τα χέρια σταματούν πριν τεντώσουν πλήρως. Πίεσε μέχρι έξω ώσπου να τεντώσουν τα χέρια.
• Οι επαναλήψεις βιάζονται χωρίς παύση στο τέντωμα. Κράτησε για λίγο πριν φέρεις τα χέρια πίσω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.