Band Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Home
- Gym
Жим Паллофа нагружает пресс и косые мышцы через сопротивление вращению, а не его создание: выжми ленту прямо от груди и удерживай руки, пока она тянет корпус в сторону. Это изолирующее упражнение среднего уровня выполняется стоя боком к креплению. Оно подходит для повторов дома или в зале как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Abs, Obliques
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Техника
- Держи таз ровно, не разворачивая его к креплению.
- Напряги корпус до жима, а не после.
- Расставь стопы достаточно широко для устойчивости.
Частые ошибки
- Таз поворачивается к креплению под натяжением. Сильнее напряги корпус и удерживай таз неподвижным.
- Руки не выпрямляются полностью. Выжми их до полного выпрямления локтей.
- Повтор выполняется без паузы вверху. Ненадолго удержи руки, затем верни их.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро