Band Pallof Press
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Le Pallof press à l'élastique charge les abdominaux et les obliques en résistant à la rotation : tu pousses l'élastique devant la poitrine et maintiens la position malgré sa traction latérale. C'est un mouvement d'isolation intermédiaire, debout et perpendiculaire à l'ancrage. Il convient à la maison ou à la salle, en répétitions ou en maintien.
- Muscles
- Abs, Obliques
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Conseils de placement
- Garde les hanches face au point d'ancrage.
- Gaine-toi avant de pousser, pas après.
- Écarte assez les pieds pour résister à la traction.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers l'ancrage. Gaine plus fort et garde les hanches immobiles.
- Les bras ne vont pas jusqu'à l'extension. Pousse complètement jusqu'à tendre les bras.
- Les répétitions s'enchaînent sans pause tendue. Maintiens un instant avant de ramener les mains.
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