Band Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Home
- Gym
Kummilindiga Pallofi surumine koormab kõhu- ja külgkõhulihaseid pööramisele vastu töötades: surud lindi rinnast otse ette ja hoiad, kui pinge kisub sind küljele. See on kesktaseme seistes tehtav isoleeriv harjutus, kus seisad külg ankru poole. Kodus või jõusaalis sobib see kordustena põhi- või lõpetajaharjutuseks.
- Lihased
- Abs, Obliques
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse ankru poole.
- Pinguta keskkoht enne surumist, mitte pärast.
- Aseta jalad piisavalt laiali, et tõmbele vastu seista.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad pinge all ankru poole. Pinguta keskkohta tugevamalt ja hoia puusad paigal.
- Käed jäävad enne täielikku sirutust. Suru käed lõpuni välja ja siruta küünarnukid.
- Kordused kihutavad ilma sirutuse pausita. Hoia lõpus hetk ja too käed tagasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval