Band Pallof Press
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Il Pallof press con elastico allena addome e obliqui resistendo alla rotazione: spingi le mani dal petto in avanti mentre la fascia ti tira di lato. È un esercizio in piedi di livello intermedio, con il fianco verso l'ancoraggio. Va bene a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs, Obliques
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi squadrati verso l'ancoraggio.
- Attiva il core prima di spingere, non dopo.
- Allarga i piedi abbastanza da resistere alla trazione.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso l'ancoraggio sotto tensione. Attiva di più il core e immobilizza i fianchi.
- Le braccia si fermano prima della distensione completa. Spingi fino in fondo finché le braccia sono distese.
- Le ripetizioni corrono senza pausa in distensione. Fermati un istante prima di riportare le mani.
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