Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
O Pallof press usa uma polia à altura do peito enquanto ficas de lado e estendes os braços, resistindo à força que tenta rodar o tronco. Trabalha abdominais e oblíquos através de uma permanência isométrica anti-rotação, não de uma flexão. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abs, Obliques
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais antes de estender os braços.
- Mantém ancas e ombros alinhados durante todo o movimento.
- Expira enquanto afastas os braços.
Erros comuns
- As ancas rodam com a puxada da polia. Ativa o centro e mantém as ancas imóveis.
- Os braços dobram durante a extensão. Estende completamente os braços antes da pausa.
- O tronco inclina-se para longe da máquina. Fica alto e empurra diretamente a partir do peito.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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