Band Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Home
- Gym
Pallofův tlak s gumou zatěžuje břišní a šikmé svaly odoláváním rotaci místo jejího vytváření: ruce tlačíš od hrudníku, zatímco guma táhne tělo do strany. Jde o středně pokročilý izolovaný cvik ve stoji bokem ke kotvení. Hodí se doma i v posilovně na série jako hlavní pohyb nebo závěr tréninku.
- Svalové partie
- Abs, Obliques
- Vybavení
- Resistance band
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Tipy k provedení
- Drž boky kolmo ke kotvicímu bodu.
- Zpevni se před tlakem, ne až po něm.
- Postav chodidla dost široce proti tahu.
Časté chyby
- Boky se pod napětím otáčejí ke kotvení. Zpevni střed více a udrž boky nehybné.
- Paže se zastaví před úplným propnutím. Vytlač ruce úplně vpřed do propnutí.
- Opakování spěchají bez výdrže vpředu. Vpředu krátce vydrž, potom vrať ruce.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy