Band Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Home
- Gym
Bantlı Pallof press, sabitleme noktasına yan dönerek bandı göğüsten dışarı bastırdığın dönmeye karşı bir karın hareketidir. Bandın yana çekmesine direnmek karın ve oblikleri izometrik çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu evde veya salonda tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak yapabilir.
- Kaslar
- Abs, Obliques
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Form ipuçları
- Kalçalarını sabitleme noktasına tam karşıda hizala.
- Bastırmadan önce gövdeni sıkılaştır.
- Çekişe direnmek için ayaklarını yeterince geniş bas.
Yaygın hatalar
- Gerilim altında kalçaların sabitleme noktasına dönüyor. Gövdeni daha sıkı tutup kalçalarını sabitle.
- Kolların tam uzamadan duruyor. Kollar düzleşene kadar tamamen dışarı bastır.
- Tam uzatmada durmadan tekrarlar hızlanıyor. Geri çekmeden önce kısa süre bekle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında