Band Pallof Press
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Beim Pallof Press mit Band stehst du seitlich zum Befestigungspunkt und drückst die Hände von der Brust weg, während das Band dich zur Seite ziehen will. Bauch und schräge Bauchmuskeln halten den Rumpf gegen diese Drehung stabil. Die Übung passt für Fortgeschrittene zu Hause oder im Gym und wird in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss trainiert.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Anchor the band at chest height and stand side-on to it.
- Hold the band at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Technik-Tipps
- Richte die Hüfte zum Befestigungspunkt aus.
- Halte die Hände auf Brusthöhe zusammen.
- Verhindere jede Drehung des Oberkörpers.
Häufige Fehler
- Der Rumpf dreht zum Befestigungspunkt. Spanne Bauch und Gesäß gegen den seitlichen Zug.
- Die Arme schieben mit den Schultern. Halte die Schultern tief und bewege nur die Hände.
- Die Füße stehen zu eng für Stabilität. Wähle einen festen Stand etwa hüftbreit.
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