Kettlebell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Wiosłowanie girą zaczyna się od pochylenia bioder z prostymi plecami i swobodnie zwisającym ciężarem. Przyciągaj girę do żeber, pracując górą pleców, najszerszymi grzbietu i bicepsem, gdy brzuch stabilizuje tułów. Początkujący wykonują je w domu lub na siłowni, dobierając ciężar i liczbę powtórzeń do obwodów albo serii.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj barki na jednym poziomie, bez skręcania.
- Wypuść powietrze, przyciągając ciężar do żeber.
- Zostaw kolana lekko ugięte, nie blokuj ich.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się pod ciężarem giry. Utrzymuj uniesioną klatkę i długi kręgosłup.
- Tułów unosi się przy każdym wiosłowaniu. Zachowaj pochylenie, bez prostowania po każdym powtórzeniu.
- Szarpiesz ciałem, żeby unieść ciężar. Przyciągaj girę płynnie, bez rozpędu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce