Dumbbell Bent Over Row
- Beginner
- Gym
- Home
Wiosłowanie hantlami w opadzie zaczynasz z biodrami cofniętymi, prostymi plecami i hantlami zwisającymi pod barkami. Przyciągaj ciężary do żeber, utrzymując napięty tułów, a potem opuszczaj je spokojnie. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu albo na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłużaj szyję i utrzymuj wzrok przed sobą.
- Prowadź łokcie za linię tułowia.
- Trzymaj biodra nieruchomo podczas wiosłowania.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się w opadzie. Unieś klatkę i skróć pochylenie, zachowując napięcie.
- Ruch zaczyna się od zgięcia łokci. Najpierw ustaw łopatki, potem prowadź łokcie.
- Tułów unosi się przy każdym powtórzeniu. Zostaw stały kąt bioder i zmniejsz obciążenie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce