Air Squat
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Przysiad z ciężarem własnego ciała zaczyna się ze stopami na szerokość barków i palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Sięganie ramionami w przód pomaga utrzymać równowagę, gdy uda schodzą prawie do poziomu podłogi. Początkujący wykonują go w domu, podczas kalisteniki lub treningu funkcjonalnego, jako rozgrzewkę, główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź kolana nad palcami podczas zejścia.
- Dociśnij pięty przez cały przysiad.
- Schodź powoli i kontroluj ostatnie centymetry.
Częste błędy
- Kolana zapadają się do środka podczas zejścia. Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
- Pięty odrywają się przy dole przysiadu. Dociśnij całą stopę mocno do podłogi.
- Klatka opada przy najgłębszym punkcie. Utrzymuj klatkę uniesioną przez całe zejście.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce