Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Przysiad na maszynie Smitha wykonujesz ze sztangą na górnej części pleców i stopami ustawionymi lekko przed sztangą. Zejście do poziomu prawie równoległych ud angażuje czworogłowe uda i pośladki na prowadzonej ścieżce. Początkujący stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Smith machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź kolana zgodnie z kierunkiem palców.
- Napnij tułów przed odblokowaniem sztangi.
- Cofaj biodra, gdy kolana zaczynają się zginać.
Częste błędy
- Stopy znajdują się dokładnie pod sztangą. Wysuń stopy nieco przed sztangę przed przysiadem.
- Kolana przesuwają się daleko przed palce. Siadaj biodrami w tył podczas zejścia.
- Pięty odrywają się przy głębszym zejściu. Utrzymuj całe pięty na podłodze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce