Landmine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Przysiad landmine trzyma koniec sztangi oburącz przy klatce, z nogami na szerokość barków i palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Schodź nisko, pozwalając gryfowi naturalnie zatoczyć łuk, a uda i pośladki pracują pod przednim obciążeniem. Początkujący wykonują go na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar end at your chest with both hands.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down, letting the bar arc naturally.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko żeber przez cały przysiad.
- Cofaj biodra w stronę pięt podczas zejścia.
- Utrzymuj uniesioną klatkę przez cały przysiad.
Częste błędy
- Kolana schodzą się podczas przysiadu. Wypychaj kolana zgodnie z linią palców.
- Pięty unoszą się przy siadaniu w dół. Mocno dociśnij całą stopę do podłogi.
- Zmuszanie sztangi do pionowej ścieżki. Pozwól sztandze przesunąć się naprzód przy zejściu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce