Lateral Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de zijheffing met dumbbells hef je in elke hand een dumbbell zijwaarts tot schouderhoogte, met je ellebogen als leidraad. De oefening richt zich op de zijkant van de schouders, die de schouderbreedte vormt, zonder hulp van de trapezius. Beginners gebruiken de oefening thuis en in de sportschool met licht gewicht en veel herhalingen.
- Spieren
- Side delts
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Techniektips
- Pauzeer kort op schouderhoogte voordat je zakt.
- Houd je knieën licht gebogen.
- Adem uit wanneer je armen de top bereiken.
Veelgemaakte fouten
- Trapezius neemt over en schouders kruipen omhoog. Houd je schouders laag en weg van je oren.
- Dumbbells gaan door zwaai omhoog. Vertraag en hef gecontroleerd, zonder zwaai.
- Armen komen boven schouderhoogte. Stop zodra je armen gelijk met je schouders zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar