Sittende katt-ku
På finsk: Seated Cat-Cow
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Seated cat-cow beveger ryggen fra løftet bryst og svai til rund rygg og inntrukket hake, mens du sitter med hendene på knærne. Bevegelsen trener mage, korsrygg og øvre rygg gjennom en rolig flyt. Nybegynnere bruker den hjemme eller i yoga og bevegelighetstrening, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg, Øvre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt rett med hendene på knærne.
- Pust inn: svai ryggen og løft brystet.
- Pust ut: rund ryggen og trekk haken inn.
- Beveg deg mellom de to posisjonene i takt med pusten.
Teknikk
- La blikket følge brystet og haken.
- Hold hoftene jordet og rolige.
- Press hendene mykt mot knærne som støtte.
Vanlige feil
- Bevegelsen skjer bare i skuldrene. La bevegelsen gå gjennom hele ryggen.
- Pust og bevegelse mister rytmen. Knytt hver fase til ett helt åndedrag.
- Hendene presser ned og låser albuene. Hold albuene myke gjennom hele bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.