Spiešana guļus Smith trenažierī
Somu valodā: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Smita trenažiera spiešanā guļus stienis slīd pa fiksētu sliedi, kamēr atrodies uz sola un virzi svaru no krūtīm līdz iztaisnotām rokām. Kustība trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsu kā vadītu spiešanu. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Smita trenažieris, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola, stanga virs krūškurvja vidus.
- Satvert stangu nedaudz platāk par plecu platumu un atāķēt to.
- Nolaist stangu pie krūtīm kontrolēti.
- Atspiest stangu augšup un piegājiena beigās atkal ieāķēt.
Tehnikas norādes
- Saspied lāpstiņas kopā un turi tās solā.
- Pēdas turi stabili piespiestas grīdai.
- Izelpo, spiežot stieni augšup līdz pilnai iztaisnošanai.
Biežākās kļūdas
- Stienis virzās kakla, nevis krūšu virzienā. Virzi svaru uz krūšu vidusdaļu.
- Lāpstiņas atdalās spiešanas laikā. Saspied tās kopā un noturi visu piegājienu.
- Stienis tiek novietots atpakaļ par agru. Atstāj stieni brīvu līdz pēdējam atkārtojumam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.