Mirties trauka su guma
Suomiškai: Band Deadlift
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Mirties trauką su guma atlieki atsistojęs ant jos, tiesia nugara stumi klubus atgal ir vėliau juos išstumi į priekį. Taip dirba sėdmenys, galiniai šlaunų raumenys, apatinė nugaros dalis ir keturgalviai, panašiai kaip keliant štangą ar girą. Pratimas tinka kartojimams namuose arba salėje.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Keturgalviai
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti ant gumos pėdomis klubų plotyje, jos galus laikyti šonuose.
- Lenktis per klubus tiesia nugara, kol pajusti tempimą užpakalinėse šlaunyse.
- Stumti klubus pirmyn ir atsistoti, priešinantis gumai.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai vėl lenktis žemyn.
Technikos patarimai
- Stumk klubus atgal, prieš lenkdamas kelius.
- Leisdamasis laikyk gumą arti blauzdų.
- Prieš lenkimą įtempk liemenį.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara susilenkia lenkiantis. Įtempk liemenį ir laikyk krūtinę pakeltą.
- Klubai kyla anksčiau už krūtinę. Kelki klubus ir krūtinę tuo pačiu greičiu.
- Keliai svyra į vidų kylant. Stumk kelius į išorę pagal pirštų kryptį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.