Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Balandžio poza atliekama vieną sulenktą koją pastačius priekyje, o kitą ištiesus atgal, tada liemuo lenkiamas virš priekinės blauzdos. Statinis kūno svorio laikymas tempia priekinės pusės sėdmenį ir tinka jogos bei judrumo rutinoms. Vidutinio lygio sportuojantieji ją laiko pagal laiką per atvėsimą, atsigavimą arba apšilimą, keisdami puses.
- Raumenys
- Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Technikos patarimai
- Priekinį klubą nukreipk į kilimėlio priekį.
- Galinę koją ištiesk ilgai atgal.
- Lenkis pirmyn tik iki patogios ribos.
Dažnos klaidos
- Priekinis klubas atsiveria į šoną. Sulygiuok abu klubus ir remkis tolygiai.
- Galinė koja sulinksta už nugaros. Tiesk galinę koją ir nukreipk pirštus atgal.
- Liemuo leidžiamas per jėgą. Sutrumpink lenkimą ir išlaikyk ramų kvėpavimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus