Dumbbell Bent Over Row
- Beginner
- Gym
- Home
Pasilenkęs hantelių traukimas atliekamas lenkiantis per klubus tiesia nugara: hanteliai kabo, o įtempus liemenį jie traukiami link šonkaulių. Du nepriklausomi svoriai treniruoja viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus per pilną amplitudę. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Dumbbells
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Technikos patarimai
- Kiekvieną kartojimą išlaikyk tą patį liemens kampą.
- Staigiai iškvėpk, kai trauki svorius aukštyn.
- Viršuje suspausk pečių mentes.
Dažnos klaidos
- Lenkiantis apatinė nugara susikūprina. Stumk klubus atgal, krūtinę laikyk pakeltą.
- Tęsiant trauką klubai kyla aukštyn. Visą seriją išlaikyk tą patį lenkimo kampą.
- Svoriai keliami trūkčiojant kūno inercija. Trauk lėtai, judesį visiškai kontroliuok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.