Kettlebell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Girkos trauka pasilenkus prasideda lenkiantis per klubus tiesia nugara, kai girka kabo prieš kūną ir traukiama prie šonkaulių. Šis traukimo pratimas lavina viršutinę nugaros dalį, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus, o įtemptas liemuo padeda išlaikyti padėtį. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir pakartojimų skaičių.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Technikos patarimai
- Laikyk nugarą tiesią ir kaklą neutralų.
- Trauk girką link šonkaulių, ne į petį.
- Laikyk kelius lengvai sulenktus, jų neužrakink.
Dažnos klaidos
- Nugara susikūprina po svoriu. Lenk klubus atgal ir pakelk krūtinę.
- Liemuo kyla ir leidžiasi su kiekvienu traukimu. Išlaikyk pasilenkimą stabilų visą seriją.
- Kūnas trūkčioja keliant girką. Trauk sklandžiai ir valdyk visą judesį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus