Stacco da terra con barra esagonale
In finlandese: Trap Bar Deadlift
- Intermedio
- Palestra
Lo stacco con trap bar parte dentro il telaio esagonale, con piedi alla larghezza delle anche, mentre fletti le anche per afferrare le maniglie e mantieni la schiena stabile. La presa laterale lascia il busto più verticale di uno stacco classico e coinvolge quadricipiti, glutei, femorali e trapezi. È adatto a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Mettiti dentro la trap bar, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Inclina il busto dai fianchi e afferra le maniglie ai lati, con la schiena piatta.
- Spingi il pavimento e rialzati.
- Estendi completamente i fianchi contraendo i glutei, poi abbassa con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il tronco prima di staccare da terra.
- Fissa lo sguardo alcuni passi avanti.
- Spingi con tutta la pianta, non con le dita.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva appena stacchi. Imposta la schiena stabile prima di tirare.
- Le anche scattano prima che salga il petto. Fai salire insieme petto e anche.
- Inarchi la zona lombare per chiudere il gesto. Chiudi stringendo i glutei senza spingere oltre.
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