Dumbbell RDL
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Lo stacco rumeno con manubri spinge le anche indietro mentre i pesi scendono lungo le gambe, fermandosi quando senti lavorare i posteriori della coscia. Allena posteriori e glutei con una cerniera d'anca, mantenendo la schiena neutra. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i manubri a contatto con le gambe durante la discesa.
- Spingi le anche indietro, senza portare avanti le ginocchia.
- Espira mentre riporti le anche avanti per rialzarti.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva nella parte bassa. Fermati prima che la schiena perda la sua posizione.
- Le ginocchia si piegano troppo e diventa uno squat. Mantieni una flessione morbida e piega dalle anche.
- I manubri si allontanano dalle gambe. Tieni i pesi vicini alle gambe per tutto il gesto.
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