Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Sík padon fekszel, szemed a rúd alatt, talpad lent, majd vállszélességnél kissé szélesebb fogással kiemeled a rudat, mellkasod közepéig leengeded, és visszanyomod. A mellkas, az elülső váll és a tricepsz együtt dolgozik összetett nyomásként. Kezdőként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Chest, Front delts, Triceps
- Eszközök
- Barbell, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Technikai tippek
- Tartsd laposan a talpadat a padlón.
- Húzd össze és lefelé a lapockádat.
- Leengedéskor lélegezz be, nyomáskor fújd ki.
Gyakori hibák
- A könyököd egyenesen oldalra nyílik. Tartsd a könyököd nagyjából 45 fokban a törzsedhez képest.
- A rúd a mellkasodról pattan fel lendületből. Kontrolláltan engedd le, és megállásból nyomj.
- A lábad elemelkedik vagy elmozdul nyomás közben. Mindkét talpadat nyomd végig stabilan a padlóba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan