Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
A farmer séta során a súlyzókat vagy fogantyús súlyokat felveszed, majd a tested mellett lógó terheléssel sétálsz egy meghatározott távot. Az alkar, a csuklyásizom és a has minden lépésnél ellenáll az oldalirányú húzásnak. Kezdők edzőteremben, funkcionális edzésen vagy hibrid versenyen végezhetik távra vagy köredzés részeként.
- Izomcsoportok
- Forearms, Traps, Abs
- Eszközök
- Farmer's handles
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Technikai tippek
- Nézz előre, ne le a lábfejedre.
- Séta közben lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
- Minden lépésnél gördülj végig a teljes talpadon.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé kúszik. Húzd hátra és lefelé a lapockáidat.
- A törzsed az egyik oldal felé dől. Tartsd középen a törzsed a két súly között.
- A lépéseid hosszúvá válnak, és billegsz. Tegyél rövid, gyors lépéseket a stabilitásért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan