Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
Mersul fermierului începe prin ridicarea mânerelor sau a ganterelor de la sol, apoi parcurgi o distanță stabilită cu greutățile pe lângă corp. Forța de prindere, trapezul și abdomenul rezistă tracțiunii la fiecare pas. Începătorii îl folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, pentru distanță ori ca parte a unui circuit.
- Mușchi
- Forearms, Traps, Abs
- Echipament
- Farmer's handles
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Indicații de execuție
- Privește înainte, nu spre picioare.
- Respiră în reprize scurte și constante în mers.
- Calcă pe toată talpa la fiecare pas.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi. Trage omoplații în jos și înapoi.
- Corpul se înclină într-o parte sub greutate. Ține trunchiul centrat între ambele greutăți.
- Pașii devin lungi și lenți, provocând balans. Fă pași scurți și rapizi pentru stabilitate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând