Farmers Carry
- Beginner
- Hybrid race
- Functional
- Gym
O farmers carry começa por levantar as pegas ou halteres e caminhar com os pesos pendurados ao lado do corpo. O transporte exige trabalho dos antebraços, trapézios e abdómen a cada passo. Usa-o no ginásio, em treino funcional ou em provas híbridas, registando distância ou integrando-o num circuito.
- Músculos
- Forearms, Traps, Abs
- Equipamento
- Farmer's handles
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Deadlift the handles or dumbbells to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Dicas de execução
- Mantém o peito alto e os ombros afastados das orelhas.
- Caminha com passos curtos e controlados.
- Aperta as pegas sem inclinar o tronco.
Erros comuns
- Os ombros sobem junto às orelhas. Baixa os ombros e mantém o peito aberto.
- Os pesos balançam a cada passo. Reduz o comprimento dos passos e controla o ritmo.
- O tronco inclina-se para compensar a carga. Mantém as ancas sob os ombros durante a caminhada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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